Egzesiz yaparken beyinde neler oluyor? Son yıllarda çoğu kendiside egzersiz yapan çok sayıda bilim insanının kafasını meşgul eden bir soruydu bu. 1990’ların sonunda Dr.Fred Gage ve meslektaşları Laboratory of Genetics, Salk Institute,San Diego’da insan ve hayvanlarda yeni beyin hücreleri üretildiğini ve egzersizin de neurogenesis’i (yenibeyin hücresi yapımı) arttırdığını ispatladılar.
|
Sevgili Istanbul Runners Üyeleri,
Ramazan ayı geldi çattı. Kimilerimiz oruçlarını tutuyor, kimilerimiz tutamıyor. Bu mesele herkesin kendisiyle ilgili olduğundan biz bu konulara girmeyeceğiz.
Bizim üzerinde duracağımız konu; "RAMAZAN'DA SPOR FAALİYETLERİ"
1- İftar ve sahurda yenmesi gerekenler,
2- Uyku,
3- Egzersiz çeşitleri,
4- Egzersiz zamanı,
5- Egzersiz ortamı,
|
İngiltere de yapılan bir araştırmada, düzenli koşunun vücuda iyi geldiği kadar hafızayı da güçlendirdiği ortaya çıktı.
İngiliz gazetelerinde yer alan habere göre, Cambridge Üniversitesinde yapılan araştırmada, düzenli koşu egzersizinin beyinde hafızaya destek veren bölgede yeni hücrelerin çoğalmasını sağladığı belirlendi.
|
Egzersiz yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yağ yakılmasını da sağlıyor.
|
Uzmanlara göre, eğer çok kiloluysanız yapabileceğiniz en yararlı spor yürüyüştür. Düzenli yapabileceğiniz bu yürüyüşler kondüsyonunuzu artırırken, bir yandan da yağ yakım sürecini hızlandıracaktır. Hedefimiz önce haftanın 5 günü yapılacak kırkbeşer dakikalık yürüyüşler olmalıdır.
|
Bir marathon koşucusu olarak beslenme, sağlığınız ve en iyi performansı yakalamanız için çok önemlidir ve dolayısıyla motivasyonunuzu da etkiler. Koşucular için dengeli bir beslenme ana maddeler olarak karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşur.
|
Opr. Dr. Kenan Kıbıcı.
İnsan yaşamı, uygarlığın gelişimine bağlı olarak uzamaktadır. Romalılar zamanında 20-30 yaşları dolaylarında olan ortalama yaşam süresi giderek artmaktadır. Ülkemizde 1970’li yılların ortalarında erkeklerde ortalama yaş süresi 61.5 iken, kadınlarda 68 di. 1985 yılında ise ülkemizdeki ortalama yaşam süresi erkeklerde 65.1, kadınlar da ise 71.5 olarak görüyoruz. Halen Türkiye’de ortalama yaşam süresi kadınlarda 71.8, erkeklerde 67.1 dir.
|